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午睡的利益也良多，能让大脑得到休息和恢复，能提高记忆力，能降压降脂，还能加强免疫力。

据科普中国文章表现，老年人群的均匀睡眠时长变短，膂力耗费减少，午睡可能会下降晚上的睡眠质量，长此以往会恶性轮回，晚上睡眠质量差?中午午睡补觉?影响晚上品质。

2020年欧洲血汗管学会年会上颁布的一项研讨显示， 长时光午睡会增添30%的全因逝世亡危险跟34%的心血管疾病风险。

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因为上班族天天义务繁多，记忆力日渐消退，常常忘事。

2-5分钟：记忆开端增强

但午睡虽好，也不是人人都适合午睡，比方 有心脑血管疾病的老年人群就不合适。

但老年友人要晓得的是，午睡过久并不是什么好事。

这个时间长度，可能笼罩浅睡眠、深睡眠的完全睡眠周期，有利于提高创造力。

睡多久才是迷信的？

据统计，全国范畴内约有87%的人都有昼寝的习惯。

全因死亡风险增30%

这种午睡时间有点长，反而不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，因为未能实现全部睡眠周期,小鱼儿论坛，会导致头疼及其余不适症状。

10~20分钟：最佳午睡时间

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20~30分钟：醒来有“醉意”

午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

所以，综上所述，午睡时长20分钟左右最佳，13 点左右做午睡最有效，但有心脑血管疾病的白叟仍是尽量别午睡。

能起到较好的摄生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精力状况。

＞60分钟：提高发明力

实际上，午睡过久（超过40分钟），更易呈现 高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

与不午睡的人比拟，午睡超过60分钟的人，全因 死亡风险增加了30%， 心血管疾病风险增加了34%。

原题目：推翻性发明，中老年午睡，千万别超过这时间！小心引发致命疾病…

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这个时长的午睡比拟差劲，醒来后，身领会有种摇摇摆摆的“醉酒感”，差未几要连续半个小时才会削弱。

此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会发生稳定，有诱发中风、心梗的疾病风险。

每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患 冠心病的风险将增长一倍之多。

30~60分钟：导致头痛

午睡1小时

10分钟左右午睡后，人的苏醒度是最好的，能疾速进步警惕度和恢复身材能量；

午间闭目静养多少分钟，让全身放松，稍作调剂，是有利于提高工作效力的。

白天睡觉（包含午睡）时间太长，罹患 高血压的风险会增加13%~19%。

午睡时间因人而异，时长不同，后果也不同。从6分钟到40分钟，你都能够播种不同的好处。